przysiady na

[...] juz naprawde tysiace przysiadow, kiedys robilem na sucho, potem hantelki doszly, nastepnia sama sztanga itp itd. Regularnie cwicze brzuch i prostowniki plecow dzieki czemu przysiady ida mi naprawde dobrze :) Zastanawiaja mnie te powtorzenia, czy aby napewno trzeba robic progresji w treningu silowym...nie koniecznie zmniejszajac [...]

To na orbitreku będę mykał w dni nietreningowe :) a na nogi będą takie podstawowe. przysiady z hantlami itd :) dzięki ci za pomoc ;]

1. spięcia brzucha (brzuch) 2. przysiady ze sztangą/hantlami (czworogłowe uda) 3. uginanie nóg z ciężarkiem przy kostce (dwugłowe uda) 4. wyciskanie sztangi/hantli na ławce płaskiej/skośnej (klatka piersiowa) 5. wyciskanie sztangi z klatki (naramienne) 6. wiosłowanie hanlą (najszerszy grzbietu) 7. unoszenie tułowia z opadu (lub w leżeniu na [...]

Nie,ze nie podobala mi sie calosc.Z hentelkami to najbardziej lubie rozpietki i przysiady czy taki wynalazek jak tylnie pompki jakos mi sie spodobaly. Chcialabym wymieszac troche tego i tego,ale dokladnie nie wiem jakie cwiczenia na co sa i jak je laczyc. Od tych miesiecy powiekszyla mi sie wiedza o odzywianiu,ale tak szczerze to co do treningu to [...]

jak dam rade to bedzie przy barkach Uda Przysiady ze sztangą 4 serie x 6 – 15 powtórzeń Uginanie nóg leżąc 4 serie x 15 powtórzeń „Syzyfki” 4 serie x 15 powtórzeń Łydki Wspięcia na palce na maszynie stojąc 4 serie x 15 powtórzeń Wspięcia na palce siedząc 4 serie x 15 powtórzeń

Nogi biednie. Zamiast rozrzucac je na wtorek i niedziele poswiec im jeden dzien, najlepiej na poczatku tygodnia, kiedy masz najwiecej sil. Pon: nogi Wt: klatka + tric Sr: Czw: plecy + tyl barku + bic Pt: barki Przysiady ze sztanga na barkach 5x10-6 Wykroki 4x12-8 Zuraw 4x10-8 Uginanie nog lezac 3x12-10 Wspiecia na palce stojac 4x10-25 Wspiecia [...]

'nug' Na powrót polecam proste FBW Przysiady Wiosłowanie/Drążek Wyciskanie leżąc Wyciskanie na barki Francuskie wyciskanie na zmianę z uginaniem ramion ze sztangą

Paweł Brzózka odpowiadał zawsze, aby unikać cwiczen, ktore osiowo obciążają kregosłup. SOG leci Dziękóweczka dla Ciebie Michail czyli wiosłowanie moge jeszcze ująć w treningu, natomiast przysiady, wyciskania na braki i martwy ciag odstawie narazie na bok.

Kazde trening robisz w osobnym dniu :) Nie wszystko kazdego dnia. Rozpiska: Brzuch: wznosy nog z wypchnieciem w gore 10 - 15x Nogi: przysiady z hantlami trzymanymi wzdluz tulowia: 12 - 15x Plecy: wioslowanie oburacz hantlami w opadzie tulowia: 12 - 15x Klatka: pompki klasyczne lub pomki na krzeslach (poreczach tzw. dipsy) lub wyciskanie hantli w [...]

Skoro ćwiczysz na nogi przysiady , wykroki itp to co stoi na przeszkodzie żeby zrobić normalny trening nóg tylko z mniejszym obciązeniem skoro jestes po operacji . Cwicz nogi bo to jeste fundament ciała

Poniedzialek 26.09 1.Wyciskanie lezac 45x15 50x15 55x15 60x15 65x15 70x11 na tym koniec 2.Przysiady ze sztanga 50x15 55x15 60x15 65x15 70x15 3.Prostowanie do dolu 11x15 12x15 13x15 14x15 15x15 (cwicze na wyciagu i nie ma podanych kg) 4.Wspiecia na palcach 50x15 55x15 60x15 65x15 70x15

wypychanie ciężaru na suwnicy, głębokie przysiady, martwy na prostych nogach, uginanie nów w leżeniu. imo tak.

[...] czy bijesz mocniej, czy słabiej? I nikt nie będzie zwracać uwagę na to, że odstajesz w wielu kwestiach. Chyba, że to klub jakiś plotkarek co boją się o fryzurkę. Każdy kiedyś zaczynał. Jeśli termin pierwszego treningu jest dość odległy, to dużo biegaj. Rób pompki, brzuszki, przysiady, podciągnięcia lub grzbiety w seriach minimum 100 powtórzeń.

A Nogi przysiady 4s Plecy Martwy ciąg 2x wiosłowanie sztangą 2s Klatka Wyciskanie sztangi płasko 3x Barki unoszenie ramion w opadzie tulowia 3x Tric Francuz w lezeniu 2x Bic uginanie ramion ze sztanga prostą 2s Brzuch Abs2 B Nogi wykroki 2s wspiecia na palce 2x Plecy podciąganie na drążku 4s Klatka wyciskanie skos hantlami 3s [...]

Zrobisz jak chcesz, według mnie każdy plan jest dopasowany do ćwiczącego tym planem. Ja na przykład mam taki plan : Pon. Klata Łącznie 12 seri 1 Ława płaska powt.8/6/4/2 2 Ława skos hantle + powt. 10/8/6 3 Rozpiętki ława prosta powt. 10/8/8 4 Ława skos- powt.10/8 Triceps Łącznie 9 seri 1 Pompki tyłem powt.12/10/8 2 Francuz leżąc powt.10/8/6 3 [...]

[...] ćwicz silę. ale zapomnij o plazowych ćwiczeniach typu ; uginanie ramion ze sztangą... wybierz ćwiczenia 3 i 2-boju silowego (podrzut, rwanie, wyciskanie, martwy ciag i przysiady) i możesz dodać np podciaganie na drążku i wyciskanie zołnierskie. rób 1-5 powtorzeń i stosuj duże ciezary a zobaczysz po paru treningach że poprawi Ci sie dynamika [...]

[...] zwolennikiem nieco innego ułożenia ćwiczeń, mianowicie ja bym poukładał ćwiczenia w poszczególnych dniach treningowych od tych najtrudniejszych do najłatwiejszych czyli przysiady, martwe ciągi wiosłowania dałbym na pierwszy ogień kiedy po rozgrzewce jesteś got owy do treningu ale pełny sił. Do tego obowiązkowo jeszcze trzeba dołożyć coś do [...]

Gdzieś znalazłem takie coś, może być? tylko powiedz mi,co dać zamiast podciągania- nie mam drążka. Czy teraz taki plan 3 razy w tyg będzie ok? A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie [...]

[...] dobrego fizjoterapeutę, który rozpisze Ci ćwiczenia na wzmocnienie mięśni i przyczepów okołokolanowych. Nie pytaj w tej sprawie kolegów z forum bo większość doradzi Ci przysiady - nic bardziej błędnego. Czworogłowy w przypadku zerwania ACL nie ma znaczenia. Antagonistą dla tego więzadła jest dwugłowy uda i to on będzie Ci stabilizował [...]

[...] Sam kiedyś tłukłem się po goleniach szklaną butelką, obijałem drewnianym kołkiem a nawet robiłem bardzo lekkie low kicki na konstrukcje metalowe (to patologia, wiem). Pisząc, że robisz przysiady, biegasz po schodach i spacerujesz chcesz utwardzić golenie? No więc ja pytam a nie pouczam. Co do pytania to już odpowiadam: zwiększając gęstość kości.